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应该怎样做骨盆恢复训练

  
发布时间:2019-07-20 作者:责任编辑。陈微竹

如何做骨盆恢复训练

女性生产之后骨盆会呈现出打开的状态,变得比较的松垮。产后的女性都希望自己的骨盆可以早一些恢复到生产之前的状态,这样对女性的身体会有很多的好处。其实有一些骨盆训练方法可以让骨盆恢复,本文将介绍一下如何做骨盆恢复训练。

1.在地上铺上一个瑜伽垫,之后平躺在垫子上面,肩部和头部都紧贴着地面,将右膝盖曲起,使用右手握住右膝盖,用自己的左手抓住右脚脚踝,让右膝盖向着右肩膀的方向使劲推动,使得右脚的脚踝达到会阴部位,放松右手的力度,握住右膝盖,让右膝盖轻轻摇摆。

2.地上铺上垫子,趴在垫子上面,双手托住自己的下巴,双肘着地,双腿分开与肩膀同宽,将左腿抬起,膝盖着地,尽量让左脚与自己的臀部接近,同时右腿想相反的方向伸展,脚趾尽量分开用力,之后换成另外一条腿重复这个动作。

3.在自己的背后放上一条毛毯,躺下来,使得臀部紧紧贴向体面,之后将双脚的脚掌相对,尽量的让双脚接近自己的会阴部。保持这个动作,之后让左腿的膝盖尽量贴向地面,再让右腿的膝盖尽量贴向地面。