原标题：《小欢欣》中的“粪”字操靠谱吗？颈椎不适的你看过来…
日常日子作业中
许多小伙伴
玩手机，用电脑
一朝一夕造成了
不同的颈椎问题
这不
热播剧《小欢欣》中
黄磊扮演的方圆
就因伏案作业太久
做了一把颈椎操
以此来缓解颈椎不适
看着黄磊这么卖力地做“粪”字操，咱们是不是也想学？不过，在这之前，咱们先要弄清楚。用头写“粪”字，能不能缓解颈椎不适，究竟靠不靠谱？
听听温州市龙湾区榜首人民医院颈肩腰腿痛门诊的中医师是怎样说的——
“粪字操”其实是医师向患者遍及的“米字操”的升级版。由于米、粪这两个字，契合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求，可以必定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对康复颈椎的活动功用有所协助。
可是，剧中黄磊演示的动作是不可取的。由于颈椎维护操每一个动作都有正确的活动范围、起伏，假如动作不到位或过火活动反而简单受伤。
为了让咱们正确维护颈椎，中医师亲身安利了7招“米”字操给有需求的你！
榜首式：准备式
动作方法
盘坐在垫子上，或坐在椅子上，腰背笔挺，尽量让颈部扩展，下颌略收，双臂天然放松下垂，膀子向后轻轻翻开。感觉整个身体充沛拉伸，坚持5～10秒，然后渐渐放松。留意不要闭眼，目视前方。
第二式：前屈式
动作方法
缓慢向前屈颈垂头，双肩翻开，膀子有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧停止，坚持5～10秒，然后缓慢放松回复原位。
第三式：后仰式
动作方法
头部缓慢向后仰，双肩翻开，两臂尽量下伸，直至颈肩部肌肉感到绷紧停止，坚持5～10秒，然后缓慢放松回复准备式。
第四式：左边式
动作方法
头部缓慢倾向左边，感觉让左耳向左肩接近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧停止，一起右臂尽量向下伸，脊柱坚持笔挺，之后缓慢放松回复到准备式。
第五式：右侧式
动作方法
头部缓慢倾向右侧，让右耳与右肩接近。与左边式方向相反，动作共同。
第六式：左转式
动作方法
头部缓慢向左边改变，目光尽量向身体后方，可是身体不能滚动，坚持5～10秒，最终回复到原位。
第七式：右转式
动作方法
头部向右侧缓慢改变，与左转式方向相反，动作共同。
医师提示
颈椎保健操虽说对颈椎病的防备有不错的作用，可是下列人群却不适合做：
❌ 颈部已呈现比较严峻症状者；
❌ 不明原因的头痛、头晕者；
❌ 脊髓型颈椎病和严峻的椎动脉型颈椎病者；
❌ 先天性颈椎发育反常和变异者；
❌ 晚年及骨质疏松患者。
来历：温州市龙湾区榜首人民医院
责编：何柯天
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