近来，《柳叶刀》精力病学分刊最近刊发了一篇触及120万人的研讨，剖析了不同的运动，包含骑单车、体操、慢跑、漫步、游水、文娱运动或其他等8大类运动，对精力和身体健康的影响程度。
成果发现，对普通人来说，团队训练、骑单车和有氧体操3项运动对精力健康是最有利的。而对肉身健康来说，收益最高的是挥拍运动，比方网球、羽毛球等。挥拍运动能够轻松又有用下降47%的全因死亡率，游水居第二位，可有用下降28%的全因死亡率，有氧运动紧随其后，可下降27%的全因死亡率。
挥拍运动有哪些优点？
挥拍类运动，比方网球，不只能影响肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力气，还能在快速移动的过程中，训练身体的协调性和腿部肌肉，到达强身健体的意图。
挥拍类运动，还能够有用训练运动者的眼力，比方羽毛球，在打羽毛球的时分，想要打的好，必需求常常调查对手挥拍的状况以及眼睛紧追高速飞翔中的球体，而这种状况会眼部的睫状肌不断地缩短和放松，大大促进眼球安排的血液循环，然后改进以及训练眼力。
一起，包含乒乓球之类的挥拍类运动，还能够促进大脑快速严重考虑，有健脑功用。
总的来说，挥拍类运动对身体健康有许多的优点，所以我们平常有时刻能够测验一下，可是想要经过挥拍类运动到达摄生健体的意图，也要考究办法，留意一些事项，这样才能够。
挥拍运动前，这些事项要留意
首要很重要的一点，在进行运动前一定要热身，先活动下关节，包含颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等，然后进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。还有便是做好挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿态、肩胛骨安稳肌的激活，接发球步法等跑动操练，时刻操控在5~10 分钟，以身体觉得发热、微出汗、筋骨舒打开即可。一起，留意调整呼吸，激活核心肌群，这是进行任何运动前都需求做的。
运动时留意坚持正确的挥拍姿态，避免受伤。正确的办法应该是：由肩关节带动手臂进行挥拍，挥拍完毕后方位应落在左边身下方，手臂天然曲折后回弹。
运动时刻要操控
这儿需求提示我们一点，尽管挥拍类运动对身心获益很大，可是训练的时刻要留意操控好，一般在45-60分钟之间是最好的。要是少于45分钟，强身健体的作用会大大削弱，而要超越60分钟，不只不会加大作用，而简单使身体过度疲惫，发生不良的影响。至于运动频率，一般一周运动个3-5天就行。
不同年龄段的最佳运动
还有一点也很重要，挥拍运动并不合适每个人，比方心肺疾病、肩袖损害、骨质疏松、肌肉过紧、柔韧性差、患有颈椎病、腰椎病人群就不宜进行挥拍运动。
还有便是，不同年龄段的合适的运动也不一样，一般1-7岁的孩子能够再一次进行挑选游水，8-25岁的人群能够再一次进行挑选球类运动，26-45岁的人群能够再一次进行挑选爬山、慢跑，46-65岁的人群能够再一次进行挑选健步走、力气训练，65岁今后的人群要多进行弓步操练。
所以假如不合适挥拍运动，也不要强求，能够测验其它运动，对身心健康也是很有利的。
不管是挥拍类运动，仍是其它运动，只需把握好办法，对身体健康都是没有坏处的。你们能够依据自己的需求以及喜爱，挑选正真合适自己的运动，赶忙动起来，究竟有句老话说的好“生命在于运动”。
今日，你运动了吗？
参考资料：
[1]《最佳运动是挥拍类球类运动》.新华社2018-09-17
[2]《挥拍运动能下降47%的全因死亡率！但没做好这四点，你或许就白“动”了》. 福建卫生报.2019-02-22
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