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练完肌肉怎么放松练完肌肉后的放松方法

  
2021-06-25 08:50:05
练完肌肉怎么放松练完肌肉后的放松方法

  近年来,越来越多人热衷于健身运动,特别是男性,喜欢在健身时练肌肉。但是,许多人练完肌肉以后没有注意放松,任由其继续处于紧绷的状态,这样极易对肌肉组织造成破坏,导致筋脉无法恢复,最初锻炼身体的目的非但没有达到,最后还有可能对身体造成损伤。因此,练完肌肉后放松尤为重要。那么,我们应该如何在练完肌肉以后放松呢,接下来我们来了解一下。

  

  一、拉伸。在一段时间的高强度锻炼过程中,肌肉长期处于紧绷状态,身体疲惫,锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸,让肌肉得到放松与恢复,从而能够使其更好地生长。

  但是,在拉伸时要注意一个许多人都会犯的误区,那就是屏住呼吸。其实,在拉伸时最好保持深呼吸,才能使肌肉更好地得到伸展。

  二、按摩。在练完肌肉以后,可以对用手轻轻适度地对紧绷的肌肉加以按摩,花上20到30分钟的时间,使用一定力度揉捏、按压肌肉能够使紧绷的肌肉恢复到放松状态。

  三、冷热水交替冲淋肌肉。在练完肌肉以后,洗澡时,可以用冷热水交替冲淋肌肉,促进血液循环的同时也能够放松肌肉。具体做法是:冷水冲淋需要放松的肌肉10-15秒,再换热水冲淋10-15秒,算作一次。如此来回两到三次,才能够达到放松的效果。

  在健身过程中,练肌肉不仅仅是让它成为紧绷的块状肌,我们还应该注重练完以后的放松活动。毕竟适当的放松肌肉,才能使其恢复活力,才能刺激它更好地生长,如果练完肌肉不加以放松,不仅对肌肉没有锻炼作用,反而会对肌肉造成损伤,违背健身的初衷。因此,我们一定要重视肌肉锻炼后的放松活动,坚持不懈,持之以恒。

原标题:练完肌肉怎么放松练完肌肉后的放松方法

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