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瘦吧脂20科普:想要轻松减重?这8个减肥秘诀你必须知道

  
2024-05-23 17:42:10  阅读:9646+


天天减肥,天天肥。

为什么明明那么努力却减不下来?

就像走错路到不了目的地,错的观念、错的方法会误导减肥,那时候不仅减不下,还可能越减越胖,以及损害健康。

本文整理了8个减肥真相,希望掌握这些干货可以帮助你少走弯路。

01

减肥难易,与体质有关

有的人怎么吃都吃不胖,有的人喝口水都胖,由此分出了两种人,一种是易瘦体质,一种是易胖体质。

易胖体质增肥容易,想要减肥,就像赶鸭子上架——难呀!

如果你是易胖体质,记住最重要的是保持稳定的心态。

02

「体重调定点」,让你瘦不下来

早在40多年前科学家发现,在自然状态下,人的体重总会趋向于维持在一个稳定的范围内,这个数值常常被称为「体重调定点」。

如果体重超出这个范围,身体就会想尽办法,启动各种代偿机制,直到体重重新变回去。

想要成功减肥,必要降低「体重调定点」,并使其维持在一个稳定的水平。这也是减肥后不反弹或少反弹的关键。

03

反弹不仅意味着减肥失败,还伴随着伤害

首先,打乱神经系统的相对稳定状态,降低身体的免疫能力。

其次,增加患心脏病的机会减肥最忌三天打鱼两天晒网,心脏难以适应体重波动。

再是,打击信心。反弹使人们对减肥和自身丧失信心,增加心理负担。

网络上很多靠节食快速减肥、一月减十几、二十斤的笔记,但往往没有后续的分享,就是因为依靠节食减肥很难持久,而且反弹很厉害。

04

减肥就是制造热量缺口

我们通常用的热量计算公式:

能量缺口=能量消耗+基础代谢-能量摄入

我们每日的能量消耗和基础代谢并非是固定值,而是随着变量因素波动。因此,我们主要把控的是每日的能量摄入,就是少吃。

但少吃不代表节食,想获得好的减肥效果,做到少吃的同时更要保证营养。

05

别把吃饭变成一件痛苦的事情

健康饮食这件事,轻松愉悦才能持续下去。比如吃轻食沙拉自己感觉味如嚼蜡,那就不要勉强了。

在原来的饮食习惯的基础上,根据自己的口味喜好,选择适合自己的、能坚持的搭配,一点点减少不健康的部分,慢慢过渡到“低脂肪、低升糖、富营养”的饮食习惯。

每日的搭配可参照瘦吧的“211饮食法则”:2捧蔬菜、1手掌优质蛋白、1拳头低升糖主食。


06

把吃这件事交给白天完成

研究已经发现,经常晚上进食会扰乱身体的昼夜节律,破坏新陈代谢平衡。

理想的进食时间,是都安排在白天完成,晚上尽量不吃东西。

最好在睡前4小时吃完最后一餐,为身体留出足够的静息时间。

07

运动很难快速掉秤

研究早已发现,运动带来的体重降低通常达不到预期效果。

有人做过试验,参与者保持日常饮食,每周运动5次,每次消耗400~600大卡,10个月后体重平均降低了4.5 kg。

也就是,一个月减重不到一斤。

所以如果你天天运动却没掉秤,不要沮丧,因为运动对减肥的作用是一个长期的过程。

08

关注围度,而不仅仅是体重秤上的数字

体重秤上的数字具有欺骗性,因为掉秤减掉的不一定是脂肪,还有可能是肌肉和水分。

减肥目标就是减脂肪,所以我们在减肥过程中应该优先关注体脂率,再到BMI,最后才是体重数。

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如何知道自己的脂肪分解速度?

瘦吧为你提供解决办法

脂肪分解会产生酮体代谢物,瘦吧尿液分析试纸条可以进行尿酮测试。 

如在尿液中检测出酮体,说明脂肪分解较多;

如检测显示无酮体而体重明显减轻,说明脂肪分解极少,大量排出的是水分或积便。

减脂过程中,通过尿酮测试可观察脂肪分解情况,对减脂人群控制减脂速度、防止酮体过量具有重要意义。

尿酮测试说明 

此外,还可以通过瘦吧减脂APP和瘦吧体脂秤等多种智能监测工具,直接监测体重、体脂等11项身体数据指标及变化,帮助你动态调整减脂方案。

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